A melhor maneira de perder peso rápido sem esgotar as dietas da moda e dano para a saúde é lidar com o excesso de peso métodos naturais. Dietas rigorosas podem funcionar agora, mas nunca serão a solução para este problema para os próximos anos. Na verdade, eles podem até retardar o seu metabolismo e impedir o funcionamento normal das células. Portanto, você deve reconstruir o seu estilo de vida, para que você possa remover o excesso de peso sem esforço, em casa. Neste artigo, fizemos uma lista 30 maneiras de como perder peso sem fazer dieta e remover a gordura da barriga, que ajudarão você a se livrar da gordura verdadeiramente seguro para a saúde durante todo o ano e manter a excelente forma.
Página visitada em muitas pessoas e a mim, pessoalmente, a principal ferramenta para a conquista figura esbelta é a alimentação adequada. E aqui não se trata de milagre produto, que queima a gordura na barriga ou secreto aditivo. É necessário adotar uma alimentação equilibrada, ingerir proteínas, carboidratos e até mesmo gorduras, incluir na dieta fibras, comer muitos legumes e dará muito mais efeito do que qualquer mono dieta do tipo, trigo, kefir ou água. Siga as recomendações abaixo para obter o corpo dos seus sonhos sem esgotar cargas com o uso e prazer.
As melhores dicas de como emagrecer sem dieta e exercício pesado
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Instale o real objetivo
O primeiro passo para perder peso é saber realmente o que você precisa para perder peso. Isso você já fez. Agora você tem metas realistas. Por exemplo, suponha que você precisa perder 10 quilos, e seu objetivo, por exemplo: "Eu deveria perder 2 quilos em 4 semanas". Se você quer perder 10 quilos por 1 semana, primeiro, você não será capaz de fazê-lo; em segundo lugar, a incapacidade de perder peso pode levá-lo a duvidar de si mesmo, o que acabará por levar a desmotivação. Divida o seu objetivo principal em vários pequenos. Faça arrumado as etapas para chegar ao seu destino, o peso desejado.
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Anote seus três dias de dieta
Esta é uma das melhores maneiras de aprender e de ver onde você está errado. Você consome muito "supermercado de lixo"? Você não bebe água? Você come muito pouco? As respostas para todas essas perguntas e muitas outras serão encontrados na gravação de três dias de ração. Basta refletir seus hábitos diários alimentares — quando você come, o que comer e quanto. Confira o que você come nos finais de semana, grave, que lanche, e t. d.
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Saiba sua taxa diária de calorias
Aqui você sabe o que come demais ou de menos. Em seguida, você precisa entender o quanto de calorias que você deve consumir idealmente. Para isso, você pode se inscrever em qualquer um dos academia de-sites / aplicativos, onde você deverá inserir a sua idade, peso, altura, nível de atividade e t. d. Para saber quantas calorias você deve consumir. Suponha que seu três dias de dieta mostra que você consumir 3000 calorias por dia, enquanto a sua quantidade correta de calorias deve ser 2200 em dia, o que significa que você consumir mais de 800 calorias a cada dia. Agora você precisa tentar lentamente a declinar. Comece com uma redução de 200 calorias, e depois, gradualmente, vá até o consumo 2000-2200 de calorias. No entanto, se você começa a treinar, você pode ter mais calorias. Consulte o fitness trainer ou um nutricionista, para saber como deve ser a sua calorias quando o aumento do nível de atividade.
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Reduza o açúcar
Consumimos açúcar, nas mais variadas formas: o açúcar refinado, bolos, biscoitos, pães, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes e t. d., Se você analisar cuidadosamente o material a partir do ponto 2, com certeza vai entender, como muitos alimentos com alto teor de açúcar que você consome. Como você pode perder peso, sem o cumprimento de rigorosos cansativo dietas? Então, em primeiro lugar, reduza a quantidade de açúcar. Mas faça-o lentamente e de forma gradual. Por exemplo, se você beber chá ou café com açúcar, então deve começar a partir da redução da quantidade de açúcar que você adiciona a eles. E então, finalmente, de se recusar de açúcar. E só então é que será efetivamente. Se você gosta de biscoitos, então tente feito com açúcar mascavo e farinha de aveia. Gradualmente, você não terá desejo de comer doces, e você será capaz de perder peso sem pesados de dietas e exercício físico!
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Sua cozinha precisa de uma modernização
Seu corpo pode melhorar apenas quando você promove cozinha. Porque a expressão "com os olhos não vêem, o coração não sente" realmente funciona, e, imediatamente, você vai descobrir como é fácil emagrecer alguns quilos, ou mesmo dezenas de kg sem dieta. Remova todos os produtos com a cozinha e entregue-os seus má, amigas ou simplesmente deite-o no lixo. Sim, faça já faz alguns radicais de passos, se você realmente quer perder peso! Você pode pensar que tem que jogar fora seu dinheiro no lixo, mas é melhor do que jogar lá mesmo a sua saúde! Vá ao mercado e compre vegetais, frutas, alimentos com alto teor de fibras, ervas, especiarias, nozes, sementes de linho e t. d., que vão ajudar você a perder peso.
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Comer comida caseira
"Eu estava ocupada demais para cozinhar". Às vezes é mais fácil simplesmente não fazer nada, porque estamos cansados. Certo? Bem, é claro, alguns de vocês são muito ocupado e está sempre na estrada. Mas você deve saber que a casa cozinhar pode ser, não fazendo encantadora almoço ou jantar. Isso pode ser simples e rápido. Como sobre a salada ou guisado de carne? Como sobre o arroz integral, peito de frango grelhado e legumes? E quanto ao cozido de lentilhas com frito legumes? Eu recomendo que você para cozinhar uma refeição em casa, porque a cozinha do restaurante contêm "invisível" de calorias na forma de molhos, aromas e t. d. Além disso, se você comer todo dia fora de casa, ele destrói a alegria de sair, ir a algum lugar. Se você não tem tempo durante a semana para preparar algo, faça-o boleto nos fins de semana, mantendo legumes picados, molho caseiro ou de salada em recipientes hermeticamente fechados ou sacos ziplock. Como comer corretamente cada um decide por si mesmo individualmente, mas lembre-se de que a alimentação equilibrada ajuda a perder peso rápido sem dietas e exercícios, e o mais importante, você vai sempre estar em boa forma.
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Beba a sua taxa de água por dia
Você vai se surpreender ao saber que, em 95% dos casos, quando sentimos fome, nós realmente sentimos sede. Então, em vez de beber água, seguramos cookies. Idealmente, você deve beber 3-4 litros de água (ou mais, se você se exercita regularmente). Mas todos nós perdemos este item. O uso de pouca quantidade de água leva a uma desaceleração do metabolismo, maior quantidade de toxinas, desequilíbrio do ph e impede o funcionamento normal das células. Então, faça um esforço consciente, bebendo a quantidade suficiente de água. Você pode adicionar um pepino ou menta em sua água, para que ela era mais gostoso, mas você parecia melhor, mesmo sem a prática de esportes. Isso mesmo ajuda a entender como perder peso preguiçoso.
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Coma vegetais
Para mim vegetais semelhantes em matemática — quanto mais eu evito, mais ela me persegue! Eu não sei exatamente sobre a matemática, mas a cem por cento de vegetais ajudam a reduzir o peso. Eu posso dizer isso, porque eu também, em vão, tentou perder peso, ainda não comecei a consumir legumes nas proporções corretas. Comer espinafre, repolho, alface, rabanete, aipo, a cenoura, a beterraba, a couve-flor, brócolis, cebola, berinjela, tomate e especiarias. Isso vai ajudar a baixar o seu organismo com vitaminas, minerais e fibras alimentares. Os vegetais contêm baixa quantidade de calorias e uma elevada quantidade de fibras. Por isso, eles podem ajudar você a se sentir saciado por mais tempo. Ideal para ter em 3-5 porções de vegetais por dia para perder peso de forma natural.
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Comer frutas
Frutas são ricos em fibras, vitaminas, minerais, fruta-de-açúcar e outros FitONUtStanstAMI, que ajudam a eliminar toxinas, melhoram a digestão, ajudam a reduzir o peso, eliminar a "farinha de fome" e melhoram a saúde da pele e do cabelo. Tampe o seu frigorífico variedade de frutas e comer pelo menos 3 diferentes de frutas por dia.
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Diga "não" assado alimentos
Estranho, o que é prejudicial e perigoso coisas que nos atraem mais. Os alimentos fritos têm a zero o valor nutricional, o alto nível de colesterol, mas também são tóxicos para o organismo. Os alimentos fritos, como o frango assado, batatas fritas, batatas fritas e t. d., principalmente frito em notрабnotаннnoм óleo, que, francamente, é um veneno para o seu corpo. Estes produtos aumentarão o risco de ataque cardíaco, da inflamação, da constipação e t. d., portanto, tenha cuidado e se preocupa com o seu corpo também, como ele se preocupa com você.
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Evite alimentos processados
Outro assassino de saúde é comida processada. Ela contém grande quantidade de sódio, conservantes, aditivos e t. d., que eventualmente prejudicial para o seu organismo. Como perder peso naturalmente — evitar o consumo de salsichas, pão, pronto para lanches, por exemplo, a cerveja, prontos para comer pratos, cereais e t. d.
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Nunca pule o café da manhã
O cérebro controla todas as funções do corpo, e se você não fornecer as pilhas de comida para a execução de reações biológicas para gerar energia, o cérebro não vai funcionar corretamente. Este, por sua vez, levará à letargia, mais lento o metabolismo, ganho de peso, dificuldade de funções cognitivas e t. d., Portanto, nunca perca o seu pequeno-almoço. Comer aveia, ovos, frutas, leite e t. d. para comer pelo menos 2 horas. Você vai se sentir mais enérgico e possa se concentrar melhor.
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Adicione a proteína em todas as refeições
A proteína é uma das vitais macro a partir da categoria de "sempre melhor". Hormônios, enzimas, cabelos, unhas, músculos e t. d. — são todos feitos de proteína. Então, inclua proteína em todas as refeições. As melhores fontes de proteínas são o peixe, os ovos, peito de frango, peru, nozes, sementes, cogumelos, soja, lentilha, o feijão, o leite, o queijo e o tofu. Chegai-vos para isso de forma criativa e adicione esses ingredientes ao seu pequeno-almoço, almoço e jantar, para obter quantidade suficiente. Se você tem muito a agenda lotada, você também pode beber shakes de proteína.
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O modo "Sem carboidratos" depois de 7 noites
A noite é um tempo quando você não está ativa. Portanto, evite o consumo de carboidratos depois das 19:00. Se você jantar depois das 7 da noite, beba o salteado de legumes, sopa, guisados e t. d., para saciar a fome. Você também pode escolher para o jantar iogurte com frutas. Certifique-se de que você comer alimentos com baixo índice glicêmico.
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Adicione fibras no seu menu
A fibra dietética, ou de celulose, evita a formação de gordura, você suporta alimentados por mais tempo e ajuda a limpar o intestino grosso. Este, por sua vez, melhora a digestão e fornece ativa o metabolismo. Então, inclua em sua dieta alimentos com alto teor de fibras, como aveia, legumes com casca, frutas com polpa, arroz, arroz vermelho e t. d.
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Beber chá verde
Qualquer mulher que quer perder peso sem dietas e exercícios, sim, e ainda e sem esforço, então beba chá verde. Ele contém antioxidantes, que ajudam a eliminar os radicais livres de oxigênio. Livres de oxigênio de radicais livres potencialmente ameaçam seu organismo, contribuindo para a mutação do DNA da célula, impedindo o funcionamento normal do organismo. Isso aumenta o nível de estresse, levando à inflamação. Este, por sua vez, também leva ao ganho de peso causado pela inflamação. Então, digite um novo hábito — beber chá verde sem açúcar, pelo menos, três vezes ao dia.
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Evite doces prontos bebidas
Refeições de frutas e legumes, sucos, bebidas energéticas e t. d. contêm uma enorme quantidade de açúcar, aromas artificiais e corantes, que prejudicam a sua saúde. Alto nível de açúcar no sangue pode levar à resistência à insulina, aumento de peso e diabetes. Então, o melhor é beber sumo de sucos de frutas ou vegetais.
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Relógios de consumir álcool
A comunicação é muito importante. Mas é um pouco difícil, quando você quer se livrar do excesso de peso, e também gostaria de socializar com os amigos ou ir para o escritório festa. Neste caso, atenha-se a quantidade de um copo de vinho, lentamente пnotagiveyte-o e converse com pessoas diferentes, e um snack rico em proteína produtos. Certifique-se de beber água para evitar a desidratação.
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Coma devagar
Como perder peso em casa sem fazer dieta? É muito fácil! Lento ingestão de alimentos pode ajudar você a perder peso. Quando você come devagar, você tende a consumir menos ar, o que acontece quando você come rápido. Além disso, a lenta comer impedi-lo de comer demais e ajuda você a se sentir saciado por mais um longo período.
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Sirva a comida em pratos menores
Sempre coma a partir de um pequeno prato. Isto dará a seu cérebro um sinal visual que, em um prato grande quantidade de alimentos. E quando você terminar de comer, você, e mais especificamente, o seu cérebro vai entender que você tem um monte comeu e não precisa de nenhuma outra coisa. Sim, isso vai demorar alguns dias para se acostumar, mas funciona. Tente.
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De ir dormir 3 horas após o jantar
Após o jantar, espere de 2 a 3 horas e, em seguida, ir para a cama. Isso não vai lhe dar a oportunidade de tarde lanches. Quando você come algo através de 3 horas após a refeição, seu corpo não será capaz de usar a energia extra em forma ativa. Assim, ela será armazenada como gordura. Além disso, recentes na noite snacks podem dificultar o adormecer, mas o sono é essencial para a qualidade de queima de gordura no corpo.
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Coma em frente ao espelho
"A luz do meu espelho, e dize: quem, no mundo de todos é o mais bonito?" E você sabe o quão honestamente espelho! Então, sente-se na frente do espelho e coma, para não comer demais. Quando você se olha no espelho, você vai мnotивирnoваtSya, há menos. E, imediatamente, você se torna consciente como perder peso sem fazer dieta e remover a gordura da barriga e não só.
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Snacks deve ser saudável
Como você está acompanhando o pequeno-almoço, almoço e jantar, você também tem que ver o que пeрeкусываete. Se você come alimentos processados como um lanche, existe a possibilidade de que você não vai perder peso, apesar de tudo. Então, é preciso escolher saudáveis snacks. Tampe a sua cozinha e frigorífico frutas, hummus, cenoura, pepino, milho e t. d. Você também pode beber o suco fresco como aperitivo.
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Aparelhos cardiovasculares e de musculação são obrigatórios
Você pode perder peso sem fazer dieta? Pode ser, mas então você deve treinar regularmente para gastar energia e gerar negativo do balanço de energia em seu corpo (mas saiba que a redução de peso com fitness sem alimentação terminará exatamente quando você нагnoниte o seu consumo de calorias). Comece com exercícios de cardio de baixa intensidade, como caminhar. Uma vez que você estará suficientemente confiantes com suas habilidades, você pode ir para o ginásio, para realizar exercícios aeróbicos e treinamento de força de 3-5 vezes por semana. Você também pode correr, pular, nadar, dançar e t. d. — tudo isso ajuda a aliviar o estresse e manter a atividade cerebral.
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Mova-se
Você tem um emprego? De condução para o conforto de quatro rodas do veículo? Passar um fim de semana em seu sofá favorito? Bem, então você tem que ativar a sua vida diária. Como perder peso sem esforço? Sim, de jeito nenhum! Levantai-vos, a cada hora e anda ao redor, aproveite o show favorito nos fins de semana, mas só depois que você "ganhou" para ir à academia de manhã.
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Planeje ativos fim-de-semana
Faça o seu processo de emagrecimento interessante, planejamento de férias activas. Vá em caminhadas, ande de bicicleta, participe de workshops e t. d., e em excesso kg começarão a derreter diante de seus olhos.
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Pare de fumar
Fumar pode interferir com a perda de peso, gerando tensão em seu corpo. O estresse, por sua vez, pode levar à inflamação e, eventualmente, ao aumento de peso causado pela inflamação. Então, pare de fumar hoje, para manter-se e que, em segurança.
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Cerque-se de pessoas suportam
O apoio social desempenha um papel muito importante, quando se trata de redução de peso de corpo. Se a seus amigos e parentes entendem por que isso é importante e mantêm a você, então пnoхуdeete você rapidamente. Portanto, levá-los a entender como é importante o seu apoio para você.
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Dorme bem
A privação de sono não só faz você se cansar e agir, mas e engordar. Pouco sono significa um maior estresse e os radicais livres de oxigênio no organismo. E isso leva a gordura na barriga, da qual é muito difícil de se livrar. Dormir de 7 a 8 horas, para que você possa acordar cedo, fazer exercício, tomar café e ir para o seu dia ativo, sentindo-se incrivelmente!
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Evite o estresse
A vida em si está sempre ocupado, e é por isso que você merece para relaxar e passar um tempo consigo mesmo. A ansiedade e o estresse só pode prejudicá-lo. Você não pode controlar tudo em sua vida. Então, basta relaxar e planeje uma viagem em seu lugar favorito. Ou desenhar, nade, faça novos amigos, leia um livro, estude idiomas e t. d.
Então, foram os 30 melhores maneiras de como perder peso rapidamente e facilmente, sem dietas. Mude o seu estilo de vida, e você vai perder peso mágica. Comece hoje, pesava, пnoсtESL um objetivo e fazendo o internamento na cozinha. Boa sorte!
As respostas e as dicas de especialistas para perguntas de leitores
Por que eu não posso perder peso, se comer uma vez por dia e apenas frutas para o jantar?
Provavelmente, é por esta razão que você não está perdendo peso. Você deve comer 5-6 vezes por dia. Adicione as proteínas vegetais, gorduras saudáveis e fibras para suas aquisições de alimentos, regularmente пeрeкусывайte e pratique regularmente. Só nesse caso, você pode remover os quilos extras.
Que tipo de exercício ajuda a reduzir o peso corporal?
Você pode fazer qualquer tipo de cardio ou de exercícios para queimar gordura e construir massa muscular. Mas lembre-se sempre sobre a técnica.
Como perder peso sem dietas e exercícios e reduzir a gordura na barriga?
Comece com a eliminação do excesso de estresse. Faça exercícios, evite ingerir carboidratos e doces de produtos. Não está sentado em um só lugar mais de uma hora. Também pode tentar a prática de yoga.
Como adolescente, fácil de reduzir o peso sem dietas e exercícios?
A rápida perda de peso pode ocorrer somente quando você acelere o seu metabolismo. E para isso, você deve comer bem e treinar regularmente. Siga as 30 dicas mencionadas neste artigo. Como só o seu metabolismo vai voltar ao normal ou até mesmo acelerar, você será capaz de perder peso sem esforço.